La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón. Es una afección inflamatoria o degenerativa que afecta a la fascia plantar, una banda gruesa de tejido fibroso que conecta el talón con los dedos y sostiene el arco del pie.
🦶 ¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar actúa como un amortiguador y mantiene la estructura del arco plantar.
Cuando se somete a tensión o sobrecarga repetida, pueden aparecer microdesgarros en el tejido, provocando dolor, rigidez e inflamación.
🔍 Síntomas principales:
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Dolor en el talón o la parte interna del pie, especialmente al levantarse por la mañana.
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Sensación de “punzada” o ardor al caminar después de estar en reposo.
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Empeoramiento del dolor tras largos periodos de pie o después de hacer ejercicio.
🩺 Causas más comunes:
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Pies planos o con arco muy alto.
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Uso de calzado inadecuado o con poco soporte.
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Sobrecarga deportiva (correr, saltar, caminar mucho).
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Aumento de peso o pasar mucho tiempo de pie.
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Acortamiento del tendón de Aquiles o músculos posteriores de la pierna.
👣 Tratamiento podológico:
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Estudio biomecánico de la pisada.
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Plantillas personalizadas para redistribuir la presión y descargar la fascia.
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Corrección postural y revisión del calzado.
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Evitar andar descalzo en superficies duras.
🦶 Medidas complementarias
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Aplicar hielo 10–15 minutos, 2-3 veces al día.
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Uso de antiinflamatorios tópicos o orales bajo supervisión del podólogo.
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Evitar andar descalzo en superficies duras y evitar actividades de impacto.
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Usar calzado con buen soporte de arco y amortiguación.
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En casos crónicos: infiltraciones o tratamientos avanzados como diatermia, ondas de choque etc. según criterio de tu podólogo.
🧠 Prevención:
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Realizar estiramientos diarios del pie y pantorrilla.
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No usar zapatos planos o muy desgastados.
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Mantener un peso adecuado.
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Calentar y enfriar correctamente antes y después del ejercicio.